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ダイエット日記☆7ヶ月目報告

体重を減らし楽しく山登りをする為の、体力強化&ダイエットです。

 

早いもので、もう7ヶ月経過してるんですね(^_^;)

あまり痩せてはいませんが、確実に健康にはなってます。

マシントレーニングは、ほぼルーチン化しています。

 

ジムに行ったらまず、バイクで100キロカロリー消費(読書しながら約20分)

その後は、筋トレ。

 

◎ロータリートルソー 負荷18k

◎インナーサイ/アウターサイ 負荷18k〜23k

◎アブドミナルクランチ 負荷18k

☆プルダウン 負荷18k

☆ケーブルトライセップス 負荷18k

☆ケーブルハンマーカール 負荷14k

★チェストプレス 

★レッグプレス 

★レッグカール

 

◎は毎回行っています。

☆ガチマッチョ軍団に占領されている事が多く、週1で出来るかどうか(ちょっと何とかして)

★使いたいマシンの空き待ちで使う程度(月2くらい)

 

筋トレ後、有酸素運動30〜40分。

筋トレしない日は、有酸素のみ60分くらい。

 

ランニングで走る距離は3キロまで(それ以上は疲労がたまり過ぎる)

ラップタイムは7分34秒でキープ。

 

あと、筋トレマシンで参考になったのが、こちら。

マシーンの正しい使い方、姿勢など、めっちゃ詳しく載っています。

全部の筋トレマシーンの使い方をインストラクターさんに教わってる訳ではなく、見よう見まねでやってるのもあったんですが、本を見て違いに気付きました。

正しいフォームでトレーニングしないとダメですねえ。

 

では、3月1日〜3月31日までの結果報告です。

 

体重 先月より−0.1圈奮始より−3.9kg)

体脂肪 開始より-3.1%

ジムで運動12日

 

全く変化なく、見事に停滞しています。

ジムと山以外はほとんど動いていませんし、食事制限なく、美味しく、たらふく食べてます。

健康的なデブ一直線!

 

せめて食べたら運動して消費しないと。

薄着の季節にTシャツを格好良く着たいです。

 

では、また来月!

  

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